Veee en sonunda beklenen nasıl zayıfladım yazımı yazabiliyorum size...Ayrıntılı bir şekilde yazmak istedim o yüzden bu kadar beklettim...Bir de ideal kiloma ulaşayım öyle yazayım dedim ama ona daha 2 kilo var o yüzden daha fazla sizi bekletmemek adına gelsin bakalım Gizzy'nin diyeti:)
Öncelikle diyetimi diyetisyen kontrolünde yaptığımı belirterek başlıyorum...Merak edenler için dünya tatlısı bir diyetisyenim var ismi Beril Kartal...Beril sayesinde yaklaşık 3 ayda neredeyse 7-8 kilo verdim öncesinde de benim kendi kendime vermiş olduğum bir 2 kilo vardı dolayısıyla toplamda 9 kilo vermiş durumdayım...Ayrıca Beril'in bana uyguladığı diyet sayesinde vücudumdaki fazla yağların hepsi gitmiş durumda...Aslında şuan ordaki ölçüm makinasına göre normal seviyelerdeyim ama benim hedeflediğim 59 kiloya ulaşmak için yağ yüzdem normal yüzdelerin altına düşecek...Aslında diyetim yine bana, boyuma, yaşıma, kiloma ve yağ, su, kas yüzdeme ve metabolizma hızıma göre yazılmış bir diyet ama yine de yardımcı olması ve fikir vermesi açısından gün içinde neler yiyorum tek tek yazacağım...
Öncelikle ilk randevuda diyetisyenimle uzun uzun konuştuk, benim yemek alışkanlıklarım hakkında...Gün içinde neler yediğimi sordu, spor yapıp yapmadığımı, neleri yemeyi sevip neleri sevmediğimi...Sonrasında tartıya çıkıp kilom ve yağ,kas yüzdem ve metabolizma hızım ölçüldü...Sonrasında da diyetim ortaya çıktı...Bizim baştaki hedefimiz her hafta 1 kilo vermekti...
İlk başlarda başladığım diyet şu şekildeydi...
Sabah kalkınca: 1 bardak ılık su, eğer sindirimi hızlandırmak isterseniz bir bardak ılık suya 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 tatlı kaşığı bal karıştırıp öyle için...
Sonra sabah kahvaltısında:
2 dilim ekmek (ben siyah ekmek yiyorum hep)
2 kibrit kutusu beyaz peynir (yağlı yağsız farketmez dedi diyetisyenim ben de yağlı tercih ediyorum doğal olarak:))
Domates salatalık
Çay (ben şekersiz içtiğim için bana herhangi bir kısıtlama yapmadı çay konusunda)
Sonra saat 11:00 gibi 3 adet eti form limonlu bisküvi yiyorum ve yanında yeşil çay içiyorum
Öğle yemeğinde 2 köfte kadar et...Köfte dışında 100gr tavuk göğsü ya da balık da yiyebilirsiniz...
2dilim ekmek veya 1 kase çorba veya 2 kaşık pilav/makarna yiyebilirsiniz
Salata zeytinyağlı olmadan istediğiniz kadar yiyebilirsiniz (ben sos olarak nar ekşisi ve limon suyu koyuyorum gayet lezzetli oluyor)
Sonra saat 15:30 gibi bir adet meyve
Sonra saat 17:30 gibi 1 adet meyve ve 1 kutu süt (yağlı yağsız farketmez)
Akşam yemeğinde 6-8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kaşık pilav yada 1 dilim ekmek
3 kaşık yoğurt (yada bu miktar yoğurtla yapılmış ayran/cacık)
salata yine öğlen ki gibi yağsız istediğiniz kadar...
Yemekten 1-2 saat sonra da bir meyve yiyorum...Meyve porsiyonları muz, portakal, şeftali, elma gibi olanlar orta boy, kiraz 10 adet, karpuz/kavun bir dilim, kayısı 3 adet, çilek 4-5 tane gibi...
Gün içinde 2 litreden fazla su içiyorum ve haftada 3-4 gün spor yapmaya çalışıyorum...Ben eskiden beri hep spor yaptığım için vücudumdaki kas oranı fazla o yüzden diyetisyenim bana sadece yürüyüş verdi...Diyet yaparken kas yapıcı sporlardan kaçınılmalı çünkü yağlar kasa dönüşünce yakılması çok zor oluyor ve kilo vermek güçleşiyor o yüzden diyet yaparken haftada 3-4 kez tempolu şekilde 45dk-1saat yürürseniz o yeterli olacaktır...
Öğlen ve akşam yemeklerini değiştirebilirsiniz yani önemli olan öğlen sebze yemeği yediyseniz akşam et yemek ya da tam tersi...Onun dışında ben kahve içmem çok fazla çay içerim diyetisyenim şey dedi günlük su tüketimini engellemediği sürece çayı iç bi de ben şekersiz içtiğim için bir sıkıntı olmuyor yani benim diyetisyenimin tek derdi günde 2 litre su içmem onun dışında çok takmıyor çayı kahveyi...
Ben tam bir tatlı delisiydim ama mayıstan beri ağzıma tatlı sokmadım...Şeker ihtiyacımı meyveden alıyorum...Veya ara öğünlerimdeki süt ve meyveyi yemeyip 2 top dondurma yiyebiliyorum...Ya da bir meyve=1 fruttare:) Bitki çayı olarak yeşil çay içiyorum günde 1-2 kere o ödem sökücü olduğu için vücuttaki fazla suyu ve şişliği alıyor...
Her hafta ufak değişiklikler yapıldı diyetimde tabiki ama genel hatları ile bu şekilde...Gün içinde her şeyden vücudumun ihtiyacı olanı kadar alıyorum ve kesinlikle beni çok zorlamayan bir diyet...Aksine bu diyet sayesinde yeme düzenim tamamıyla değişti artık çok daha kontrollü ve bilinçliyim...
Tüm bu bilgilerin dışında bence en önemlisi diyet yaparken pozitif olmak...Sakın aklınıza bunları yiyemiyorum off poff ben iradesizim diyip kötü düşünceler sokmayın onun yerine şimdi yiyemiyorum tamam ama 2 ay çikolata yemesem ölmem heralde zaten bu zamana kadar hergün yemişim şu kilolarımı veriyim sonra yine yerim diyin o şekilde motive edin kendinizi ben öyle yapıyorum ve gerçekten işe yaradı bi de insan kilo verince çok mutlu oluyor kendine güveni geliyor giydiklerini yakıştırıyor çikolata da yemem olur diyosun yani:)
Umarım yazım faydalı olur da herkes dilediği kiloya hemen ulaşır:) Öpüyorum hepiniziii:)
55 yorum:
ben bukadar yemeği yesem kilo alırım yahu:D diyetisyenlerin kesin elinde sihirli değnek var:D
http://darkhighfashion.blogspot.com/
Tatilden döndüm bugün ve sabah ilk iş bloguna baktım,içimden ne kadar zayıflamış ne güzel olmuş diye geçirdim valla,zayıflama yazısı da tam zamanında yetişti :D
Tatlim super post olmus zayiflama hikayen ;)) Eminim bircok kisinin de cok isine yarayacaktir.
Tebriklerrrr :))
bi solukta okudum dediğin gibi merakla bekliyordum.
bana da vücuttaki yağları atmadan spora başlamak pek sıcak gelmiyordu bir diyetisyenin bunu söylemesi içimi rahatlattı.
Hafif tempolu yürüyüş kesinlikle çok faydalı ben her gün 5 km ile başladım şu an 6 km yürüyorum akşamları ve yediklerimde pek bi değişiklik yapmadan 3 haftada 2.5 kilo verdim. spora başlamadan vücudu önce yürüyüşle egzersize alıştırmak mantıkl geliyor bana. hatta leslie sansone u biliyorsunuzdur belki. Onun tam evde yapmalık çok güzel videoları var. Dışarıda yürüyüş yapma veya spor salonuna gitmeye vakti/şansı olmayanlara tavsiye ederim :)
canım güzel bir diyet listesi. Ben de gectığımız sene dıyetısyenımden buna benzer(nerdeyse aynı) bır lıste ve haftalık ufak degıslıklıklerle uyguladım sonra bırakınca gerı aldım tabı :( en onemlısı hayat bıcımı olarak kabullenıp devam etmek. Bende su an koruma evresındeyım bu sene dukan dıyetı yaptım 8 kilo verdim 3-4 ay oldu son bir aydır da koruyorum.dıkkat et bı daha alma, sevgiler
çabaların gerçekten güzel sonuç vermiş, emeklerine değmiş. ben de benzer şekilde motive oluyorum :)
peki ara öğünlerde fındık badem gibi kuruyemişleri hiç mi önermiyor diyetisyenin, yoksa senin alışkanlıklarına uymadığından mı tercih etmedin?
bende düğünden önce aldığım yaklaşık 9 kiloyu 4 ayda bu şartlarda diyetisyenim sayesinde verdim ancak eski kiloma gelince hem sıkıldım,hemde zorlaştı kilo verişim diyeti bıraktım.ideal kiloma şu aan itibariyle 10 kilo var:)) umarım tekrar başlayabilirim ve senin gibi mutlu olabilirim.(laf aramızda ben 5 kiloyada razıyım:))
cnm çoook saol hemen uyguluyorummm
Gerçekten büyük başarı, azim ve sabır gerektiren bir iş, kutluyorum.
http://farfalle-ag.blogspot.com/
kamu hizmeti yapıyorsun walla şu an! :)
yazdıkların birçok kişinin bildiği şeyler olabilir belki ama, kanlı canlı bir başarı örneği olunca önünde çok daha motive edici oluyordur eminim.
görsellerle desteklemen de çok güzel olmuş bu postu, ellerine sağlık canım..:)
başka bir okurunun da dediği gibi korumak zor, ama sen giyip yakıştırmanın zevkini bilen biri olarak bence seçimini çoktan yapmışsın ;))
sevgiler
http://wear-a-smile-wear-a-smile.blogspot.com/
bandaj elbise konulu yazına yorum yapamamıştım. o fotograflarını görünce harika olmuş dedim kendi kendime. kesinlikle kilo vermesende olur artık. bu arada yeşil çayı aktardan mı aldın yoksa hazır poşet şeklinde mi içiyorsun.
son olarak maşallah diyorum,nazar deymesin :) JanSeT...
cnm zayıflayınca iyice yakısıyor giydiklerin,tebrik ederim cidden.Yazını en ince ayrıntısına kadar okudum,darısı başıma...
Hemen not ettim ^^
Insan biraz da kendini bilip yapmali diyetini.Diyet bitti diye abur cubura saldirmamali.Hem simdi yaz mevsimi varken bol bol meyve,ozellikle karpuz bire bir,ve tabiki bol su....Isteyince oluyor ^^ Sen de basarmissin tebrikler Gizy'cim, super olmussun (zaten oyleydin biz takipcilerine gore )
Opucukler xxx
Müthiş bir azim tebrikler. :D
sanirim "yaglar kasa donusunce yakilmasi zor oluyor" kisminda bi yanlislik var cunku hizli fazla kalori yakimina yonelik spor yapilince vucut bir anda biseyleri yakmak ister ve en az enerji gegrektirenlerde kaslar oldugu icin onlari eritir. yaglar icinse daha yavas fazla vucudu yormadan uzun sureli egzersizler gereklidir.
Bacım evveldende çok kilolu görünmüyodun zaten ama hedefim 59 diyince bi şaşırdım doğrusu :) Senin boyun kaç ki? Çok merak ettim valla :) Neyse tebriklerimi gönderiyorum ve darısı başıma diyip iç geçiriyorum :)
pamuk şekerim aç aç gezmişsin sen yaf:(
gizzy'm benide çok şaşırttın ideal kilom 59 demişsin,kaç kilodan kaça düştün kii... yada yanlışlık var bu işte ben 55im sen benden ince gözüyosun..psikolojim bozuluyo bakkk :))
şu ramazan bitsin de bir deniyim :) sağol paylaştığın için gizzyciğim 3 kilo versem kafii
muuacxxx
Ah tatlım benim ne kadar da güzel oldun, iyi ki diyete karar verdin, şu tombik teyzoşun da bu işe bir girişse hiç fena olmayacak, diyetisyenini kutluyorum, en kısa zamanda kapısını çalacağım.....:))
Öncelikle tebrik ederim çok güzel zayıflamışsın. Ancak bir bölümde ""yaglar kasa donusunce yakilmasi zor oluyor"" diye bir ifade kullanmışsınki bu gerçeklikten uzak. Öncelikle diyetle ya da başka yöntemlerle kaslar yağa ya da yağlar kasa dönüşmüyor. İkisi birbirinden bağımsız. Ayrıca kas kütlesini arttırmaya yönelik sporlardan kaçınmakta çok doğru değil. Sonuçta kaslar metabolizmanın hızını arttırıp daha fazla yağ yakılmasını sağlıyor. Ve kas kilo olarak tartıda bir artış gibi gözüksede yağlardan daha az yer kapladığı için ince görünmemizi sağlıyor ;)
O kadaaaaarrrrr güzel anlatmışsınız ki aylardır üstümdeki 20 kiloluk fazlalığı atmak için bir türlü harekata başlayamıyordum ama bir azim doğdu içime... halbuki ne kadarda mutsuzum 2-3 senede aldığım 20 kilo hayatımı bana zindan etmişti :(( herkes hiç moral bozukluğuma aldırış etmeden kaba bi şekilde kilomu yüzüme vuruyor ve bu yüzden ben kendimi artık umutsuz vaka olarak görmeye başlamıştım ama inanın ki bu yazı bana çok iyi geldi :)) elinize, yüreğinize, sağlık :)) iyi günler :))
Sinem Y.
boyun kaç gizzy ?
tebrikler canım...
şu an 61 kilosun sanırım boyun kaç bilmiyorum ama, daha önce yaptığın sporun faydasını görüyorsun sanırım çünkü benden daha fit duruyorsun,
bende 30 kiloyu verirken bu yolu izledim, aslında kilo vermek ne kadar kolay ama azim ve istikrar çok önemli, diyet süresince hiç tatlı yememiş olmanı da ayrıca tebrik ediyorum...
sevgiler canım...
http://darkolivee.blogspot.com/
ramazan'da bu diyet nasil devam sürdürüyorsun?
ah ben de zayıf ama saglıksız bırfıyım sanırım.
düzensız beslenmenın temsılcısıyım dersem yerıdır.
kulandıgın yeşil cay poset ya da acık olanmıydı.
genellıkle diyetısyenler bu konuda uyarıyoda.
senın kullandıgın bir marka varmıyı onu soracaktım.
tatlımmmm fıstık gibi olmuşşaun tebrik ediyorum seni,ama sen benim gibi yapma kiloları verdipde eski yeme şekline dönme sakın sonra hooooooooooop hemen geri geliyor o kilolar harikasın yola devam:)
Gizzy'cim harika zayıfladın ve sana yeni kilon çok yakıştı tebrikler tatlım büyük bir başarı örneği bence bu :)
http://betwinus.blogspot.com/
gizyy senı begenıyle takıp ediyrum ve son halın çok çok daha güzel olmuş çok zayıflamışn.bende kılo vermye çalışıyorum umarım yardımcı olur yazı dizin ama merak ettgım bişy var boyun tam olarak kaç canım?
Cocorosie cnm ben de diyet listemi aldığımda ilk verdiğim tepki aynen bu şekildeydi ama cidden kilo almak yerine verdiriyor bu kadar yemek:)
hayalci süpeeer zamanlama olmuş o zaman tatlımmm umarım işe de yarar:)
sedacımm ipinceciksen kalça sorunun yok demektir tatlım boşver olur öyle hem bence gayet de güzeldir:)
madammodacımm cnm çok saoll inşallah işe yarar da ben de mutlu olurum:)
Esracımm sen de süper yürüyüş yaparak kilolarını veriyorsun işte daha ne olsun:) spor ve diyet ikisi birlikte olunca zaten direk gidiyor kilolar:) leslie sansone u duymadım cnm ama bir araştırıcam hemen tabiki:)teşekkürler:)
Serapcımm evt vermekten daha çok korumak önemlii inşallah bir daha hiiiç almayız o kiloları geri tatlımmm:)
ara öğünlerde o tarz kuruyemiş ya da meyve de öneriyordu diyetisyenim ama ben onun yerine taze meyve yemeyi tercih ettiğim için bana meyve veriyor:)
Pembebaktericim önemli olan diyete kafaca hazır olmak ondan sonrası kolay tatlım heleki 5 kilo haydi haydi gider sen merak etme cnm benim:)
tenniscimmm uygula tatlımm ve durumdan beni haberdar et inşallah işe yarar tatlımm:)
Farfallecim çok teşekkür ederiiim:)
Wear a smilecımm cnm zaten şirkette de kaç kişiyi yolladım diyetisyenime komisyon mu alsam diyorum ara ara:):):)cnm benimm bakalım inşallah geri almam diyorum ama yeme düzenim baya bir değişti düzeldi o yüzden bu kadar kiloyu geri almam diye düşünüyorum:)
Jansetcimmm ne tatlısın çok teşekkür ederim:) yok tatlım yeşil çayı direk poşet çay içiyorumm aslında diyetisyenim onun çok bir faydası yok dedi onun yerine maydanoz sapını 5 dk demle onun suyunu iç dedi artık öyle yapıyorum tatlım:)
Chic'o'latte tatlımmm inşallah darısı başına olsuuun hem de en kısa zamanda:)
FerahFezacımmm cnm benim zaten sen beni öyle güzel görüyorsun ki ağzından çıkan her kelime beni acaip mutlu ediyor!çok saol tatlımmm:)
Bambicimm teşekkürler:)
SCcim ben hani konuya çok hakim olmadığım için yanlış bir anlatım kullanmış olabilirim ama senin yorumun çok açıklayıcı olmuş teşekkür ederim:)
Doodlecımmm benim boyum 1.70 tatlımm işte 59 olsam hiç fena olmaz:)darısı en kısa zamanda başına tatlımmm:)
Yok pamuk şekerimm bu bana yetiyorda artıyo bile:)
Ayşemmm cnm benim bozma psikolojiniii ben işte 70e vurunca kafama dank etti rejime başladım şimdi 61im belki boyum senden uzunsa o yüzden zayıf gözüküyorumdur cnm yoksa öyle zayıf cılız diilim yani:)
Rococoshcumm 3 kilo nedir ki hemen verirsin tatlım:)
Teyzoşummm yaa ben seni yerim yerimmm:)yok yok anne-kız siz de gayet iyi gidiyorsunuz yeni yıla bomba gibi gireceksin sen de eminim ben:)öperim kocamaaan
Aslıcım cnm ben konunun uzmanı olmadığım için yanlış bir cümle kurmuşum sanırım ama sen süper açıklamışsın teşekkür ederim:)
Sinemcimmm hiç moralini bozma tatlım benim çok yakın bir arkadaşım da benzer bir diyetle 14 kilo verdi ve hedefi 20 yani insan istedikten sonra başarmamak gibi bir şey yok...inşallah yardımım dokunmuştur inan çok mutlu olurum:)
Boyum 1.70
Darkolivecim evet şuan 61 kilo 1.70de boyum...cnm sanırım sporun faydasını görüyorum dediğin gibi çünkü vücudumda en ufak bir sarkma yok gerçi senin verdiğin 30 kilo benim 10 kilonun yanında çok fazla bir miktar o yüzden asıl ben seni tebrik ederim tatlımm helal olsun valla ne diim:)
aylince ramazanda da diyetimi aynı şekilde devam ettiriyorum
Kova Kadınıyım ben cnmmm keşke biraz daha düzenli beslenebilsen neler yiyosun bilmiyorum ama düzenli beslenmek sağlık açısından çok önemli...poşet yeşil çay içiyorum tatlım doğadanın ama diyetisyenim maydanoz sapı demleyip onu içmeme önerdi artık gün aşırı onu içiyorum:)
Sanemikocummm çok saol tatlişkomm umarım almam o kiloları bir daha cnmm çok dikkat edicem bakalım görüces:)
Be Twin Uscımmm cnm benim çok çok teşekkür ederimmmm:)
Esracım boyum 1.70 cnmm ve ben de umarım bu yazım sana yardımcı olur da istediğin kiloya hemencecik ulaşırsın:)
Gizzy zayiflmk istiyorm ve tesadfn bldm blognu ve azmine hayrn oldm mankn gbisn bacaklrn super en yakn zamanda senin diyetni uygulcm ve sonucu paylasicm :)
gizzy harikasın!!! paylaştığın için ayrıca teşekkürler!
aayyyyyy gerçekten miişi çok gaza geldim yaa kalçamın dırıda olması beni çok üzmüştü.
I am really impressed with your writing skills as well
as with the layout on your weblog. Is this a paid theme or did you customize it yourself?
Either way keep up the excellent quality writing, it is rare to see a great blog like this one nowadays.
Also visit my web blog ... xtreme no brasil
gerçekten mi bende böyle zayıflasam kullanacağım bunları :) zayıflama merkezleri
doktor kontrolünde zayıflamak her zaman daha sağlıklı olur tebrikler
OOo böyle zayıflamak süper.Yaz zamanı zayıflama zamanıdır :D
Su içerek vücutta ki toksitleri atarsınız.Spor ile de birleştimi sağlıklı olarak çok rahat zayıflarsınız:)
gerçekten büyük başarı tebrikler..
Denemeye değer bence kibrit kutusu peynir 3 zeytin gibi diyet tariflerinden sonra bu çooook güzel :)
harika zayıflama yöntemleri tebrikler :)
doktor destekli zayıflamadan iyidir :)
Thank managers
diyet programı güzelde
thanks admin
Fit olmak herkesin hayali..
Tabii benim de :))
Yorum Gönder